El estrés es un trastorno muy común en nuestra sociedad este sindrome es, debido a una serie de reacciones químicas del cerebro como la produccion de serotonina y de cortisol es una respuesta del cuerpo ante la sobrecarga de tensiones familiares y del trabajo , los problemas de salud y financieros,etc. Nosotros, como red de intercesores cristianos nos interesamos por su salud y al de su familia por eso hemos preparado este estudio,muy especial.
El estres se caracteriza por causar cansancio, nerviosismo, irritabilidad sensación de ansiedad y síntomas físicos que impiden vivir con normalidad .
La mayor parte de los casos de estres son episodios leves que se alivian con un poco de descanso o la práctica de ejercicios o alguna técnica especial de relajación; sin embargo, hay quienes lo padecen de forma crónica viéndose obligados a recurrir a un tratamiento profesional que incluye medicamentos y fisioterapia.
La práctica diaria de caminar y hacer algunos ejercicios es una de las formas naturales para evitar que se convierta en un problema cronico. En esta ocasión queremos compartir los más fáciles para que no dudes en practicarlos cada vez que lo consideres necesario. Esto sera de gran ayuda para mantener tu salud
En muchas ocasiones, debido al estres y al cansancio mental y emocional la simple acción de levantarte de la cama y asistir a tus actividades cotidianas puede ser un esfuerzo difícil de lograr, pero ¿cómo descubrir que sufres de fatiga o cansancio mental? ¿cómo vencer este problema de salud? De acuerdo a un estudio de la Journal of Applied Physiology, la fatiga mental y emocional puede influir en acciones importantes para nuestra salud; baja de las defensas, desanimo, incluso ansiedad insomnio y depresion y tambien indecision e inseguridad en la toma de decisiones.
Vivir con fe esperanza optimismo
Debemos aprender a vivir con fe esperanza y optimismo. Ser de aquellos que dicen..no me preocupo por el dia de manana ..porque yo se que lo mejor esta por venir!! Cuando perdemos la esperanza y nos ponemos pesimistas y todos nuestros pensamientos son totalmente oscuros y negativos, provocan un ambiente cargado de energías pesadas, que lo único que pueden traer a la mente son malos pensamientos que provocan bajones de ánimo, esto te puede enfermar , esto se puede solucionar sencillamente controlando tus pensamientos cambiando los pensamientos tristes y negativos por los pensamientos más sanos, alegres y positivos.
Es muy importante evitar vivir quejándose y evitar los recuerdos tristes del pasado para esto debe perdonar de corazon a los demas que te ofendieron.
Estar recordando siempre las cosas que te hicieron y llenarte de rencores y resentimientos hara que pierdas energia emocional y te llenes de negativismo.
Perdona de corazón y ya no recuerdes mas lo que te hicieron en lo personal yo hago una muy sencilla oración..Dios mio ayúdame a perdonar a esta persona y ahora en tu nombre yo decido perdonar a esta persona que me ofendió me hirió y la perdono de corazón porque quiero agradarte Senor y ser libre y vivir lleno de paz.
Debemos tener la disciplina de controlar nuestros pensamientos..estar alertas y no dejar que los pensamientos negativos nos invadan. Una vez que ellos lleguen hay que resistir con pensamientos buenos y positivos llenos de esperanza..Por ejemplo repetir y decir en voz alta No estoy solo Dios esta conmigo como un poderoso gigante mi vida es muy preciosa y valiosa Dios me ama como soy ...
Tambien oir y cantar canciones de fe canciones positivas nos pueden ayudar mucho ...
El cansancio o fatiga mental puede producirse por diferentes razones: estrés, exceso laboral, nervios. Problemas familiares, de salud,etc. Veremos cuales son sus síntomas. Aquí te presentamos algunos de ellos.
1. Hambre continua en todo el tiempo. Una investigación reveló que la fatiga mental puede producir hambre todo el día, ya que se escatima en sueño lo que aumenta los niveles de una hormona llamada grelina, la cual produce hambre. Y esto nos lleva a aumentar de peso...
2. Falta de control de tus emociones. De acuerdo a un estudio cientifico realizado , un cerebro fatigado es 60% más susceptible a responder ante imágenes negativas y perturbadoras. Por la fatiga las personas pierden capacidad de controlar sus emociones.
3. Olvido y distraccion... No sabes dónde dejas las cosas. Buscas las herramientas y las llaves y no las encuentras, no puedes concentrarte. La fatiga puede producir en tu organismo problemas cognitivos que dificulten que coloques la atención correspondiente a tus tareas o actividades.
4. Reacciones motoras mas lentas.... Eres más lento. La fatiga hace que tus habilidades motoras sean más lentas y menos precisas, segun Centro Universitario de Stanford de Investigación del Sueño.
5. Falta de sueño reparador. Un estudio de una famosa Universidad de Australia señala los pacientes de fatiga experimentan mayores niveles de interrupción del sueño que los pacientes con esclerosis múltiple. Es por eso que debemos hacer los mayores esfuerzos para cuidar nuestra salud. Evitar desvelos. La fatiga o cansancio mental no sólo influye en tus decisiones sino en tu salud en general . Recuerda que un buen descanso, una alimentación balanceada y ejercicio te puede ayudar a evitarlo, y a realizar todas tus actividades.
1. Hambre continua en todo el tiempo. Una investigación reveló que la fatiga mental puede producir hambre todo el día, ya que se escatima en sueño lo que aumenta los niveles de una hormona llamada grelina, la cual produce hambre. Y esto nos lleva a aumentar de peso...
2. Falta de control de tus emociones. De acuerdo a un estudio cientifico realizado , un cerebro fatigado es 60% más susceptible a responder ante imágenes negativas y perturbadoras. Por la fatiga las personas pierden capacidad de controlar sus emociones.
3. Olvido y distraccion... No sabes dónde dejas las cosas. Buscas las herramientas y las llaves y no las encuentras, no puedes concentrarte. La fatiga puede producir en tu organismo problemas cognitivos que dificulten que coloques la atención correspondiente a tus tareas o actividades.
4. Reacciones motoras mas lentas.... Eres más lento. La fatiga hace que tus habilidades motoras sean más lentas y menos precisas, segun Centro Universitario de Stanford de Investigación del Sueño.
5. Falta de sueño reparador. Un estudio de una famosa Universidad de Australia señala los pacientes de fatiga experimentan mayores niveles de interrupción del sueño que los pacientes con esclerosis múltiple. Es por eso que debemos hacer los mayores esfuerzos para cuidar nuestra salud. Evitar desvelos. La fatiga o cansancio mental no sólo influye en tus decisiones sino en tu salud en general . Recuerda que un buen descanso, una alimentación balanceada y ejercicio te puede ayudar a evitarlo, y a realizar todas tus actividades.
Algunos consejos importantes para controlar el cansancio mental y el estres
Realizar una buena dieta y actividades fisicas al aire libre...gracias a la actividad física, nuestro cerebro se activa, y oxigena manteniéndose alerta por mucho más tiempo, lo cual previene cansancio y fatiga mental. También es muy importante dormir siete u ocho horas diarias para tener un descanso adecuado.
Las fuertes emociones que tenemos que afrontar durante la jornada diaria y el exceso de trabajo mas aun si no descansamos lo suficiente y nos alimentamos mal nos puede provocar estrés, ansiedad y fatiga mental —principalmente cansancio nervioso y mental. Además el hecho de saber que tenemos que dar cumplimiento con todas las actividades , nos preocupa cuando creemos que el tiempo no nos alcanzará.Por esta razón compartimos contigo las siguientes recomendaciones, las cuales te permitirán controlar y vencer el pesado y molesto estres cansancio y fatiga mental.Evita sobrecargarte de actividades y trabajo. Debe aprender a delegar a otros.Debe evitar actividades o personas que le causen estrés. Evite ver peliculas que te emocionen demasiado. Por ejemplo peliculas de guerras o con demasiada violencia...que te dejan ansioso y preocupado. Mira peliculas que te hagan reir películas positivas con un mensaje alegre bueno y positivo.
La alimentación es fundamental
La sana y correcta alimentación es la parte más importante cuando tratamos de prevenir la fatiga nerviosa y mental, pues la energía que le brindemos a nuestro cuerpo a traves de una correcta nutricion es la que nos da la capacidad de poder terminar la jornada con éxito y sin sentir el exagerado cansancio.
El ejercicio físico es muy importante..
Cuando practicamos deportes o realizamos cualquier tipo de actividad física, como caminar a paso vivo ,el cerebro se oxigena y se activa, manteniéndose alerta por mucho más tiempo, lo cual es fundamental para prevenir el cansancio y fatiga mental. Por lo tanto, se recomienda en lo posible hacer un ejercicio todos los días, por lo menos durante una hora, las caminatas al aire libre son excelentes, ya que te ayudan a relajarte y a eliminar el estrés.
Debemos tener un buen descanso y dormir lo suficiente
Las molestias del cansancio mental y del sistema nervioso son mucho más fuertes y perturbadoras que las que provoca el cansancio físico. Es necesario dormir por lo menos entre siete y ocho horas diarias para poder tener un descanso adecuado y evitar la fatiga y el cansancio físico y mental. Hay que recordar que mientras dormimos recargamos todo nuestro organismo de nuevas energías para comenzar el día con mucha vitalidad. Y poder realizar todas nuestras actividades.
No existe mejor almohada que una conciencia tranquila dice un refran y para tener paz interior debemos ponernos a cuenta con Dios. Hacer las paces con El. Por medio de la fe y la oracion.
Es importante orar antes de dormir...entregar todas tus preocupaciones al Senor y confiar que mana sera otro dia y tambien debes dar gracias por todas y cada una de las bendiciones recibidas.. la paz interior es fruto de un corazon agradecido.
Un corazon que ama a Dios, a Jesus.
Debes ejercitar tu mente continuamente
Es necesario realizar actividades para estimular la mente y realizar algunos crucigramas y sopas de letras, resolver problemas matematicos . ya que es una de las formas más eficaces que se conocen para lograr este propósito. Asimismo, si te apasiona la lectura aprovecha para leer un buen libro. Busca lectura que te edifique quesea positiva y alegre. Evita leer libros que te hagan sentir mas ansioso y nervioso. La lectura de los salmos dela Biblia y de los evangelios siempre ha sido de gran ayuda para mi vida .
Construye un ambiente adecuado en el trabajo
Es importante realizar nuestras labores en el ambiente adecuado, en el cual estemos tranquilos.hay que procurar que los horarios de trabajo no sean demasiado largos y extenuantes, hay que hacer lo posible por tratar de realizar cortos periodos de descanso, pueden ser sólo diez minutos qparadar una caminata por la oficina, de esta manera despejas un poco la mente y relajas tu cerebro. Es importante trabajar con alegria, y tratar de ser positivo amable y llevarte bien con todos.
Intenta realizar respiración profunda
Debemos ver que el lugar en el que permanecemos se encuentre ventilado y libre de humo es importante que tenga una gran cantidad de oxígeno, lo cual proporciona una adecuada oxigenación de la sangre, y del cerebro. No nos olvidemos que el oxigeno es muy importante para tener buena salud. Evita trabajar en lugares inseguros y contaminados.
Aprende a vivir con fe esperanza y optimismo
Debes ser de esas personas que siempre miran el lado bueno de las cosas...de esos quedicen..lo mejor esta por venir!! Vive con fe y esperanza!! Cuando somos pesimistas y todos nuestros pensamientos son negativos, provocan un ambiente cargado de energías pesadas, que lo único que pueden traer a la mente son malos pensamientos que provocan bajones de ánimo, esto te puede enfermar , esto se puede solucionar solamente con cambiar los pensamientos pesados y negativos por los pensamientos más sanos, alegres y positivos.
Debemos tener la disciplina de controlar nuestros pensamientos..estar alertas y no dejar que los pensamientos negativos nos invadan. Una vez que ellos lleguen hay que resistirlos con pensamientos positivos llenos de esperanza.. y con oracion Por ejemplo repetir y decir No estoy solo Dios esta conmigo como un poderoso gigante Dios es mi buen pastor y cuida de mi ... mi vida es preciosa y valiosa Dios me ama como soy ...
Tambien canciones de fe canciones positivas nos pueden ayudar mucho ...a renovar nuestra mente y alma.
Los mejores ejercicios y masajes para combatir el estrés emocional.
El cansancio, las presiones de la vida diaria o las preocupaciones son factores que provocan estrés. Y el agotamiento . Dedicar unos minutos al día para hacer unos sencillos ejercicios y masajes especiales nos ayudará a aliviar la tensión y descansar mejor.
El estrés es un problema muy extendido en nuestra sociedad , derivado de una serie de reacciones químicas ante la sobrecarga de las tensiones y presiones sobre todo laborales. El estres se caracteriza por causar cansancio nerviosismo, irritabilidad sensación de ansiedad y varios síntomas físicos que impiden vivir con normalidad . Y con paz interior.
La mayor parte de los casos de estres y agotamiento nervioso son episodios leves que se corrigen con un poco de descanso o la práctica de ejercicios al aire libre o alguna técnica especial de relajación; sin embargo, hay quienes lo padecen de forma crónica viéndose obligados a recurrir a un tratamiento profesional que incluye medicamentos y fisioterapia. Es importante tomar acciones para evitar que el estres crezca y se vuelva cronico.
La práctica diaria de hacer ejercicios al aire libre caminar y hacer algunos ejercicios especiales es una de las formas naturales para evitar que se convierta en un problema cronico. Y perjudique nuestra productividad. Deseamos queremos compartir contigo los ejercicios más fáciles y efectivos para que los practiques cada vez que lo consideres necesario. Esto sera de gran ayuda para mantener tu salud y puedas vivir sin estres. Ni dolores de cabeza.
1. Relajar los musculos del cuello
El cuello es una de las primeras partes del cuerpo donde se perciben con mas fuerza las consecuencias físicas del estrés. En él se concentra una tensión muscular que puede causar dolor e incluso dificultades en su movimiento. Incluso danos permanentes en las vertebras cervicales.
Se debe realizar el siguiente ejercicio para relajar los musculos del cuello. ...
- Para empezar, inclina la cabeza hacia adelante y atrás, hacia un hombro y al otro.
- Luego, haz giros suaves con la cabeza como si estuvieses tratando de hacer círculos con la nariz. Evita hacer movimietos bruscos.
- Busca que alguien te haga un masaje suave en elcuello y parte superior de la cabeza. Y los hombros.
- 2. Ejercicios y masajes para calmar la tensión en los hombros...
Junto con el cuello, los hombros suelen ponerse tensos debido al constante estrés.En algunas ocasiones llega a ser tan grave que se experimenta un fuerte dolor que solo se calma con medicamentos y analgésicos.
Ejercicios para relajar los hombros
- Sube y baja los hombros con un movimiento suave, uno a la vez y de forma alterna. Sin movimientos bruscos.
- Relájalos y deja que la cabeza caiga hacia adelante, como si el mentón quisiera apoyarse sobre el pecho.
- Luego, haz movimientos circulares con la cabeza sin estirar el cuello demasiado.
- Repite estos movimientos cinco veces, relájate y has mas series. Hazlo diariamente. Aun puedes hacerlos en la oficina.
3. Ejercicios especiales y masajes para aliviar la espalda y los brazos
Puede que el dolor en la espalda y la sensación de pesadez en los brazos sea el resultado de alguna situación estresante.Si consideras que este es tu caso, te invitamos practicar los siguientes ejercicios...
- Extiende los brazos hacia la parte frontal del cuerpo, entrelaza los dedos de las manos entre sí y gira las palmas hacia adelante.
- Realiza un breve estiramiento, relájate y repítelo varias veces. No hagas movimientos bruscos.
- Los masajes suaves en el cuello y la espalda van a ser de mucha ayuda. Para aliviar la tension. Mas aun si te colocas un aceite suave de romero o de manzanilla. O menta.
4. Ejercicios y masajes para relajar la columna
La tensión en la columna suele ser el resultado del estres y tambien de estar mucho tiempo sentado o en determinada posición. En esta se siente un leve dolor que puede empeorar dependiendo de lo estresante que sea la situación que estas atravesando. Si tienes que estar mucho tiempo en un escritorio procura ir al baño y hacer algunos estiramientos alli para tu cuello espalda y columna.
¿En qué consiste estos ejercicio?
- Siéntate en una silla, relaja la columna hacia adelante y afloja la cabeza entre las piernas, colgando los brazos. Sube y baja despacio. Sin hacer movimientos bruscos.
- Pon las manos detrás del cuello y lleva los codos hacia abajo y el mentón hacia el pecho. Respira durante unos segundos, tratando de relajarte tanto como puedas y descansa.
- Manteniendo la posición sentada, mueve el tronco del cuerpo hacia un lado y hacia el otro, como si estuvieses tratando de rotar todo el torso. Tambien los puedes hacer de pie. Lo ideal es acostarte boca abajo y que alguien te haga un masaje en la espalda y la columna.
5. Ejercicios para aliviar tensión en las piernas
Por causa del estrés, las piernas se sienten doloridas y en ocasiones nos hacen sentir mucho cansancio. Ejercitarlas CONSTANTEMENTE a diario no solo reduce este riesgo, sino que promueve su buena circulación para evitar otros trastornos como la inflamación y las varices.
- Siéntate delante de tu escritorio o mesa, empújate con las manos y estira las piernas tanto como puedas. Estira los pies varias veces y haz movimientos giratorios con los tobillos.
- Luego, de pie, apóyate en una pared, adelanta un pie y, flexionando la rodilla, estira la pierna de atrás por unos segundos. Descansa y repite el mismo movimiento con la otra pierna. Repite esto varias veces y no hagas movimientos muy bruscos.
6. Ejercicios Visuales
Aunque pocas veces le prestamos atención, los ojos son una de las partes de nuestro cuerpo que más sufren las consecuencias del estrés y la sobrecarga laboral.
Estos suelen cansarse y enfermar, en especial cuando los mantenemos durante varias horas frente a las pantallas de los dispositivos electrónicos.
- Abre y cierra los ojos con fuerza.
- Luego, lleva la mirada hacia varias direcciones, tratando de centrarte en un punto específico.
- Para terminar, haz un suave masaje en el contorno de los ojos usando la yema de tus dedos.
Todos estos ejercicios y masajes son una excelente terapia contra los síntomas del estrés. y agotamiento nervioso. Se puede hacer uno solo, o bien hacerlos todos invirtiendo un poco más de tiempo. Recuerda que el mejor ejercicio que puedes realizar es caminar a buen ritmo una media hora cada dia.
El sistema nervioso también se cansa, y se agota y es por eso que debemos dormir bien para descansar, darle una buena nutrición, como ser vitaminas y elementos como la vitamina c la vitamina b presente en todas las verduras verdes. Evita pasar mucho tiempo con personas estresantes que son muy negativas y tambien evita situaciones de tensión que te causen desgaste y una perdida de energia emocional. Es muy importante que practiques la meditacion en la palabra y la oracion...Jesus dijo que la fe mueve las montanas..esto es muy real para personas que estan bajo pesadas cargas y tensiones...la oracion y la fe hara que esas montanas sean quitadas. Debes saber que Jesus nos invita a buscarlo para desahogarnos en oracion..El dijo vengan a mi todos los trabajados y cargados y yo los hare descansar, les dare mi paz.
Cuando oramos Dios nos da nuevas fuerzas...Dios da fuerzas al cansado y consuelo
Dile Gracias mi Dios que tu me amas como soy me aceptas como soy y has dicho que soy tu hijo amado y tu especial tesoro ... gracias mi Dios mi padre bueno que tu tienes control de mi vida y de toda situación por eso no temeré .Por que tu me ayudas y estas siempre conmigo como un poderoso gigante.
Gracias mi Dios que todas las cosas ayudan a bien de los que te aman ..se que lo mejor esta por venir. Y contigo yo sere vencedor en toda situacion .Tu me guiaras a una vida llena de paz y de abundancia y prosperidad. Gracias que tu has dicho que con amo eterno me amas y que tu me has escogido para ser tu hijo, tu siervo. Senor consuela mi vida consuela mi alma necesito de ti damos tus fuerzas y salud para seguir adelante con fe y esperanza. Gracias por ser mi buen pastor y tu haras cosas grandes y muchos milagros para mi. Haz oraciones semejantes a esta cada dia oye canciones de alabanza esto te llenara de mucha paz...
APRENDE A RELAJARTE Y A RESPIRAR CORRECTAMENTE.
Es muy importante aprender a relajarte y vivir relajado...recuéstate en un lugar tranquilo y relaja tu cuerpo y tus músculos, piensa que estas en una hermosa playa y que sopla la brisa fresca y relajate respira profundamente llena tus pulmones con oxigeno.
Sal al campo a un parque y alli respira profundamente mientras te relajas.
APRENDE A RECHAZAR PENSAMIENTOS NEGATIVOS Y A PENSAR POSITIVAMENTE CON FE Y ESPERANZA .NO DEJES QUE LOS MIEDOS DUDAS Y TEMORESY MALOS PENSAMIENTOS INVADAN Y CONTROLEN TU VIDA.
APRENDE BUENOS HABITOS DE ALIMENTACIÓN QUE TE VA A YUDAR A CONTROLAR EL ESTRES Y LA TENSION EMOCIONAL.
Evita alimentos muy pesados o dificiles de digerir evita comer demasiado de una sola vez mejor procura comer pequeñas porciones varias veces al dia...
Evita comer demasiada carnes roja por la siguiente razon...tienen grasas y colesterol....y toxinas que son muy negativas para tu salud.
Consume mas granos frutas y verduras variadas ....mas ensaladas y granos integrales. No te vayas a dormir con el estomago muy lleno..esto va interferir en que logres un sueno reparador.
APRENDE A ALIMENTARTE CON INTELIGENCIA Y A COMER SANO
ALIMENTOS RECOMENDABLES Y TES DE HIERBAS PARA AYUDARTE
Sin duda lo mejor esta en la valeriana, el tilo y el hipericum. Contiene sustancias científicamente comprobadas que te van ayudar a lograr un buen descanso .
Evita el azucar blanca, la sal, la harina blanca refinada, y tambien procura consumir mucho aceite de oliva.
Evita el azucar blanca, la sal, la harina blanca refinada, y tambien procura consumir mucho aceite de oliva.
¿Sabías que el arroz blanco, lejos de ser un alimento bueno y ligero, viene a aumenta la grasa en tu cuerpo y la grasa abdominal? Podemos sustituirlo por su versión de arroz integral rico en fibras o bien por otros cereales como la quinoa la lenteja o frejol
El arroz blanco es un alimento refinado por la industria que contribuye a aumentar la grasa abdominal y el peso corporal . Si deseas estar sano y tener un vientre plano, opta por incluir en tu dieta alimentos con cereales integrales tales como pan integral, arroz integral, cereales integrales, quinoa y avena integral.
La quinoa en especial es un alimento muy recomendado porque es muy rico en vitaminas y no tiene colesterol, no forma grasas, es de fácil digestión y con un sabor delicioso. Este alimento es ideal para mujeres embarazadas, personas que sufren de anemia, o que tienen problemas de obesidad o celiaquía, ya que no contiene gluten.
EVITAR EL CONSUMO DE AZUCAR
El consumo de azúcar incrementa la grasa alrededor del cuerpo, vientre y cintura. Para lograr un vientre plano se debe evitar la ingesta de dulces, bebidas azucaradas y gaseosas y alimentos ricos en grasa.
El consumo de agua esmuy importante porque ayuda a mantener el cuerpo hidratado, tambien ayuda a la digestion y activa el metabolismo y estimula la eliminación de desechos y toxinas del cuerpo. Lo ideal es beber de un litro y medio a dos litros de agua al día. Eso sí, el agua se debe consumir dividida en varias veces al día, ya que beber los dos litros en una sola toma no aporta los mismos beneficios y, de hecho, puede ser perjudicial.
Incrementar el consumo de frutas y verduras
Una buena dieta para tener una excelente salud y bajar de peso debe incluir una cantidad importante de cereales integrales nueces y frutas y verduras. Se debe evitar el consumo de alimentos procesados y enlatados y optar por comer alimentos naturales y orgánicos. Tanto las frutas como las verduras y cereales integrales se deben comer preferiblemente crudas, bien sea solas, en ensalada o en jugos naturales. y se deben incluir de preferencia en el desayuno.
No comer alimentos procesados y enlatados. Y evitar las sodas o gaseosas.
El consumo de alimentos procesados y refinados o enlatados es un total impedimento para lograr una buena salud y un vientre plano y quemar la grasa. Para poder eliminar la grasa del vientre y conseguir buenos resultados es muy importante evitar carnes procesadas, como ser jamones y encurtidos y harinas refinadas y alimentos enlatados, entre otros, que suelen ser ricos en calorías.
Varios estudios han encontrado que los alimentos enlatados podrían ser cancerígenos debido a un componente llamado Bisfenol-A (BPA) que está presente en las latas. La solución es reducir el consumo de alimentos enlatados y buscar en el mercado aquellos que establecen específicamente que son libres de Bisfenol.
Evitar consumo de alimentos transgénicos
Los alimentos transgénicos están alterados genéticamente y durante su proceso de cultivo son sometidos a herbicidas y pesticidas que pueden afectar la calidad del producto sin que el consumidor se dé cuenta. Estos componentes químicos con los que someten a los alimentos están relacionados con el cáncer y otras enfermedades. Debemos optar por consumir alimentos de origen natural y orgánicos.
Evite consumir bebidas gaseosas
Las bebidas gaseosas parecen ser muy refrescantes en esos momentos de sed y calor en los que necesitamos beber algo. Sin embargo, son poco saludables, ya que además de tener cerca de 8 sobres de azúcar por porción, también contienen una serie de compuestos químicos relacionados con el cáncer. Se ha relacionado el agente 4-MI (4-metilimidazol), que es el que le da el color marrón característico a las bebidas de cola, con el cáncer en miles de casos individuales. Además, contiene jarabe de maíz de alta fructosa que podría ayudar a alimentar a las células cancerosas.
Evita el consumo de bebidas gaseosas y opta por consumir jugos naturales y agua
EVITA CONSUMIR LOS SNACKS FRITOS ....PAPAS FRITAS, EMPANADAS FRITAS... HAMBURGUESAS..PIZZAS..
Parece muy fácil comer un snack o saladito en esos momentos de hambre donde necesitamos algo para seguir el día. Sin embargo, los snacks fritos que se encuentran fácilmente enlas tiendas contienen mucha grasa y colesterol y componentes cancerígeno que resultan después de someter el alimento a altas temperaturas. Este componente, conocido como glicidamida, surge de la metabolización de la acrilamida, una sustancia producida cuando se fríen estos alimentos a altas temperaturas.
Debemos pasar los momentos de hambre con una fruta, un batido natural, yogur, frutos secos, verduras frrescas e infusiones y muchos otros alimentos saludables que proporcionan sensación de saciedad sin afectar tu salud y tu peso corporal.
Consuma más granos integrales y mas especias
Los granos como los frejoles, la quinua las lentejas son excelentes para conservar tu salud y elevar tus defensas , una buena dieta debe incluir una gran variedad de granos tambien las especias son de gran valor en una dieta saludable y contribuyen a tu salud. Especias populares como la canela, el jengibre o la pimienta de cayena nos permiten activar el metabolismo y le aportan otros grandes beneficios a la salud. Además, ayudan a disminuir los niveles de azúcar en la sangre para evitar la diabetes. Que es una grave enfermedad que afecta a miles de personas.
EVITA LAS SODAS Y GASEOSAS Y ELIGE LOS JUGOS FRUTALES Y VEGETALES
Los jugos vegetales y las bebidas frutales son una manera excelente y facil de consumir estos saludables alimentos. Además, al estar licuados, le ahorramos trabajo a nuestro estómago, que los digiere mejor
Existen bebidas frutales y vegetales que te permitirán estar fuerte sano alerta y tambien adelgazar . Aqui hay una excelentes recetas .... .
- Estos jugos son algo muy eficaz para adelgazar, evitar la retención de líquidos, desechar toxinas, rehidratar los tejidos, reducir la celulitis y mejorar el metabolismo de las grasas para quemarlas más rápidamente.
Recetas de jugos frutales para tener mas fuerza y energia ...
- Zumo de toronja y sandía: precisas una taza de zumo de toronja y media taza de sandía picada sin semillas ni cáscara. Lava bien las frutas y extrae el zumo de la toronja. Añade junto a la sandía en la licuadora y si deseas un poco de agua. Mezcla bien y bebe en ayunas un vaso a la mañana. Este jugo calma la sed, produce sensación de saciedad, es depurativo y evita que comas de más.
- Zumo de piña, melón y guayabas: los ingredientes son 1 taza de piña sin cáscara y picada, 1 rebanada de melón, 2 guayabas picadas y media taza de agua. Lava y pica las frutas, extrae los zumos del melón y la piña, licúa con el resto y bebe sin colar todos los días. Este jugo aporta una gran cantidad devitamina C y fibras, lo que acelera la digestión de las grasas y las proteínas, ayudando a bajar de peso.
- Zumo de fresas, naranja y perejil: necesitas 1 taza de fresas, el zumo de una naranja, 1 ramito de perejil, miel y agua. Lava todos los ingredientes y extrae el zumo de la naranja. Añade todo en la licuadora y mezcla hasta formar una pasta homogénea. Bebe un vaso por la mañana, tres veces por semana durante un mes. Tiene propiedades depurativas y diuréticas, evitando la retención de líquidos y ayudando a bajar de peso.
- Zumo de pera, piña y yogur: en realidad es una especie de batido por su consistencia. Lleva 1 pera, 1 rodaja de piña, 1 cucharada de endulzante natural (como stevia), 1 taza de yogur descremado sin sabor y media cucharada de extracto de vainilla. Las frutas han de estar peladas. Vierte todo en la licuadora unos 30 segundos. Bebe enseguida.
- Zumo de plátano, leche de soja y linaza: los ingredientes de esta receta son 1 plátano, 1 taza de leche de soja, 1 cucharada de yogur natural descremado, media cucharada de semilla de linaza, media cucharada de miel, media taza dearándanos (congelados o frescos). Licúa todos los ingredientes hasta que estén completamente integrados. Es un licuado excelente para acompañar una dieta para bajar de peso, siendo ideal para consumir antes de las comidas para generar la sensación de saciedad. Se recomienda a su vez beber como desayuno o como cena.
Bebidas combinadas de frutas y vegetales para adelgazar
Si buscamos un efecto más eficaz podemos aprovechar las ventajas de los vegetales, que junto a las frutas, nos ayudan a tener mas fuerza y energia y reducir los kilos de más, eliminar líquidos y sentirnos sin hambre por más tiempo.
- Zumo de manzana, pepino y jengibre: la manzana es rica en pectina, que ayuda a remover la acumulación de desechos que se acumulan en el tracto digestivo. Elpepino es un diurético natural. Mezcla una rodaja de jengibre (de aproximadamente 2,5 cm) con un pepino pelado y el zumo de una manzana. También te servirá para reducir el colesterol malo y quemar calorías mucho más rápido. Bebe todos los días.
- Zumo de sandía y espinaca: esta fruta contiene más del 90% de agua, siendo un diurético sin igual. También ofrece vitaminas A y C y potasio, que ayuda a regular la presión arterial y eliminar residuos. En cuánto a la espinaca, quema grasas, construye músculos, transporta oxígeno a las células, etc. Pela y trocea la sandía, lava bien las hojas de espinaca. Licua bien y bebe sin colar por la mañana. Es un excelente jugo tonificante.
- Zumo de naranja, zanahoria y perejil: las naranjas tienen una gran cantidad de ácido fólico, vitamina C y potasio y la zanahoria es rica en vitaminas B, C, D, E y K, así como también en ácido fólico, que ayuda en varios procesos metabólicos del cuerpo. Además sirve para satisfacer el antojo o ansiedad de comer cosas dulces. En cuánto al perejil, tiene mucha vitamina C y K, esta última ayuda a absorber el calcio y a prevenir el endurecimiento de las arterias, que causa problemas del corazón. Realiza un licuado con una zanahoria pelada y cortada en rebanadas, el zumo de dos naranjas y un puñado de perejil. Bebe todos los días.
- NOTA IMPORTANTE....BUSCA VERDURAS Y FRUTAS ORGANICAS QUE NO HAYAN RECIBIDO EXCESO DE AGROQUIMICOS Y PESTICIDAS.
COMO DORMIR ADECUADAMENTE. EL SUENO ES MUY REPARADOR. NECESITAMOS DORMIR BIEN ...ESTO ES FUNDAMENTAL PARA RECUPERAR EL SISTEMA NERVIOSO.
Acuéstate siempre a la misma hora... date un buen baño con agua tibia....deja que un buen chorro de agua caiga directamente sobre tu cuello y la espalda eso te dara un excelente masaje antiestres...luego procura cenar livianamente...mejor toma un te de tilo o valeriana o manzanilla.... que son muy relajantes.
Busca una habitación serena, con muy poca luz...y lejos de ruidos molestos...si no puedes hallar una usa un par de tapones para tus oidos. Y una mascarilla oscura para tus ojos... es muy importante que te acuestes a la misma hora y te levantes a la misma hora todos los dias esto ayudara a recuperar fuerzas y energia..evita los desvelos.
La Escuela de Medicina de Harvard (EEUU) despues de varios estudios ha revelado una serie de consejos para lograr un buen sueño cada noche , esencial para que nuestro cuerpo esté saludable y con energías.
1. Hacer ejercicio y caminar: Mantenerse físicamente activo cada día con actividades al alcance de la mano como caminar, correr o nadar, nos aportan tres beneficios clave de cara a obtener un sueño reparador: cuando uno está cansado por el ejercicio se duerme más rápido, consigue un mayor porcentaje de sueño profundo y se despierta con menos frecuencia durante la noche. Nuestro cerebro esta mas oxigenado.
2. La cama es sólo para dormir : El resto de actividades como tumbarse en la misma para ver la televisión, leer las redes sociales, revisar el correo o jugar en el móvil, tableta o portátil no nos aporta ningún factor positivo si queremos dormir mejor al final del día. Solo vaya a la cama a dormir.
3. Horarios y rutina: Para conseguir dormir bien necesitamos organizar nuestro sueño y hacerlo de forma rutinaria y responsable. Hay que irse dormir a la misma hora cada día y despertarse también a la misma hora.
4. Diga Adiós al tabaco: Fumar es un gran enemigo del descanso, y del sueno reparador . La nicotina provoca en nuestro organismo un efecto que dificulta que nos quedemos dormidos con facilidad.
5. Una buena zona de descanso: El lugar donde duermes debe ser un templo de tranquilidad y silencio. El móvil, el portátil o la televisión deberán estar fuera de la zona de descanso. Lo ideal es que esté oscuro, relativamente fresco y bien oxigenado y todo lo tranquilo que sea posible. La habitación deberá estar ordenada y con pocos objetos alrededor para facilitar ese ambiente de tranquilidad que requiere un sueño bueno y reparador.
6. Menos bebidas con cafeína: El café, el té o los refrescos pueden apetecer mucho a lo largo del día pero la cafeína nos provocará más dificultad para dormir por la noche y también aumentan la necesidad de despertarse para hacer pis durante la noche.
7. Los somníferos tampoco son buenos aliados: Intenta evitar las pastillas para dormir y consulta con un especialista la forma más eficaz de tomarlas durante el período de tiempo más corto posible.
8. Beber menos alcohol: El alcohol deprime el sistema nervioso, lo que ayuda a quedarse dormido. Sin embargo, este efecto desaparece a las pocas horas, lo que provoca que podamos despertarnos varias veces a lo largo de la noche, impidiendo un buen sueño reparador. Además de esto, el alcohol magnifica los ronquidos y otros problemas respiratorios relacionados con el sueño.
9. Siestas sí, pero cortas: Dormir la siesta es beneficioso para continuar con energía el resto del día, pero no si son extensas. Un máximo de 20 minutos nos sentará fenomenal. Más, sólo impedirá que por la noche no consigamos conciliar el sueño.
10. Si no consigues dormirte, levántate: Quedarse en la cama tras 20 minutos de haberse ido a dormir es un indicador de que no estamos relajados y por tanto, nos va a costar quedarnos dormidos. Levántate, ponte a leer un poco, y luego vuelve a la cama. Dar vueltas y vueltas en la misma durante horas no acelerará el proceso.
¿Sabe usted de algun ejercicio más fácil de practicar que caminar? No requiere ninguna habilidad especial, es de bajo costo, se puede hacer casi en cualquier momento del día, no tienelímite de edad. . "Para una persona que no practica ningún tipo de deporte, caminar 10 minutos al día ya causa efectos perceptibles para el cuerpo después de sólo una semana, explica el estudio, la Unifesp. Además de mejorar la condición física, los beneficios de caminar para la salud del cuerpo y la mente son muchos y comprobados por la ciencia Veamos ahora doce beneficios que este ejercicio puede darle...
1. MEJOR CIRCULACION SANGUINEA Y REDUCCION ARTERIAL
Un estudio realizado por la USP, demostró que caminar durante unos 40 minutos puede reducir la presión arterial durante 24 horas después del final del año. Esto es porque durante la práctica de ejercicio, aumenta el flujo sanguíneo, causando que los vasos sanguíneos se expandan , esto ayuda a la reducción de la presión.Por otra parte, el caminar hace que las válvulas del corazón trabajen más, mejorando la oxigenación de la hemoglobina y la circulación de lasangre del cuerpo. "Con el aumento de bombeo de la sangre a los pulmones, la sangre es más rica en oxígeno. Añadido a esto, el caminar también hace que las arterias, venas y capilares se dilaten, haciendo que el transporte de oxígeno sea más eficiente a partes periféricas del cuerpo, como brazos y piernas ", dice el estudio.
2. Caminar beneficia a los pulmones
El pulmón también se beneficia cuando caminamos. Según este estudio, el intercambio gaseoso se produce en el cuerpo que se vuelven más efectivo cuando caminamos con frecuencia. Esto provoca que una mayor cantidad de impurezas salgan del pulmón, dejando más libre de polvo ."La práctica de la caminata, si es aconsejado por un médico, también puede ayudar a dilatar los bronquios y prevenir una inflamación en las vías respiratorias tales como bronquitis.
3. Caminar beneficia los huesos y previene contra la osteoporosis
El impacto del pie con el suelo es un efecto beneficioso para los huesos. La compresión de los huesos de la pierna, y el movimiento de todo el esqueleto significa que hay una mayor cantidad de estímulos eléctricos en los huesos, llamado piezoeléctrico. Esta estimulación facilita la absorción de calcio, dejando los huesos menos propensos a sufrir debido a la osteoporosis."En la etapa temprana de la pérdida ósea, caminar es una buena manera de fortalecer los huesos. Sin embargo, cuando el cuadro ya es la osteoporosis, caminar a menudo puede retardar la progresión de la enfermedad".
4. CAMINAR LIBERA ENDORFINAS QUE MANTIENEN ALEJADA LA DEPRESION
Durante la caminata, al aire libre nuestro cuerpo libera una mayor cantidad de endorfinas, una hormona producida por la glándula pituitaria es responsable de los sentimientos de alegría y relajación. Cuando una persona comienza a hacer ejercicio, se produce de forma automática endorfinas.
Después de un tiempo, se necesita incluso más ejercicios de práctica para sentir el efecto beneficioso de la hormona. "Comenzar a caminar es el comienzo de un círculo vicioso MUY POSITIVO. Mientras más camine, las endorfinas más que su cuerpo produce, que le da más animo. Esta relajación también te hace estar preparado para pasar más tiempo caminando al aire libre".
5. Caminar aumenta la sensación general de bienestar
Un corto paseo en zonas verdes, como parques y jardines, puede mejorar significativamente la salud mental, con lo que los beneficios para el estado de ánimo y la autoestima, según un estudio realizado por la Universidad de Essex, Reino Unido.Al comparar los datos de 1200 personas de diferentes edades, sexos y estado de salud mental, los investigadores encontraron que aquellos que se dedican a caminar al aire libre y también, ciclismo, jardinería, pesca, piragüismo, equitación y la agricultura, tuvieron efectos positivos en relación con el estado de ánimo y la autoestima, incluso si se practicaban este tipo de actividades para sólo unos pocos minutos al día.
6. CAMINAR AL AIRE LIBRE DEJA EL CEREBRO MAS SALUDABLE
Caminar todos los días AL AIRE LIBRE es un gran ejercicio para hacer que el cuerpo este en forma, mejorar la salud y retardar el envejecimiento. Un nuevo estudio de la Universidad de Illinois en los Estados Unidos, muestra que este efecto anti-envejecimiento de ejercicio también puede ser posible en relación con el cerebro, aumentando sus circuitos neuronales y reduciendo el riesgo de problemas de memoria y atención. "Los estímulos que recibimos cuando caminamos aumentar nuestra coordinación y hacer que nuestro cerebro es capaz de responder a los estímulos cada vez más, ya sean visuales, táctiles, sonido y el olfato.
Otro estudio realizado por la Universidad de Pittsburgh, dice que las personas que caminan un promedio de 10 kilómetros a la semana tenían la mitad del riesgo de tener una disminución en el volumen del cerebro. Esto puede ser un factor decisivo en la prevención de diversos tipos de demencia, incluyendo la enfermedad de Alzheimer, que poco a poco mata a las células del cerebro.
7. Caminar te ayuda a estar mas alerta y trae disminución de somnolencia
El paseo durante el día hace que nuestro cuerpo tiene un pico de producción de estimulantes tales como la adrenalina. Esta sustancia sale del cuerpo más dispuestos durante las horas posteriores al ejercicio. Sumado a esto, el caminar mejora la calidad del sueño.
"Como todo el cuerpo comienza a gastar energía durante la marcha, nuestro cuerpo se queda dormido rápidamente al final del día. Así que pocas personas que caminan a menudo sufren de insomnio y, en consecuencia, no tiene somnolencia al día siguiente,"
8. Caminar Mantiene el peso en equilibrio y causa perdida de peso
Esta es quizás el más famoso beneficio de caminar. "De adelgaza yendo a pie. Si está acostumbrado a pasar una cierta cantidad de energía y comenzar a caminar, su cuerpo comienza a tener una mayor demanda de energía que provoca una quema de grasa localizada,"
Y el papel de caminar en la pérdida de peso no se detiene allí. Investigadores de la Universidad de Yale, EE.UU., mostraron que incluso horas después del ejercicio, la persona sigue perdiendo peso debido a la aceleración del metabolismo causado por el aumento de la actividad de la circulación, la respiración y el músculo.La conclusión fue que los músculos de los atletas convierten constantemente más energía térmica que los individuos sedentarios. Esto se debe a aquellos que hacen uso intensivo de entrenamiento de resistencia, tales como caminar, tienen un metabolismo más rápido.
9. Caminar ayuda a controlar el deseo de comer
Un estudio reciente realizado en la Universidad de Exeter ,Inglaterra, muestra que el caminar al aire libre puede contener la adicción al chocolate. Durante el estudio, se evaluaron 25 individuos que consumían una cantidad de al menos 100 gramos diarios de chocolate. Los adictos al chocolate tuvieron que abandonar el consumo de dulces y se dividieron en dos grupos, uno de los cuales harían un paseo diario.
Los investigadores encontraron que no comer chocolate, junto con el estrés causado por día a día, aumentaron el deseo de consumir dulces. Sin embargo, un paseo de 15 minutos en una cinta causo una reducción significativa del deseo por ese alimento.
"Además de ocupar su tiempo con algo más que comida, el caminar libera hormonas, como las endorfinas, que relajan la tensión, un efecto que muchas personas buscan compulsivamente en los alimentos y dulces.
10. Caminar protege contra derrames y ataques cardíacos
12. CAMINAR ES UNA EXCELENTE TERAPIA CONTRA LA TENSION Y EL ESTRESS.
Te resulta difícil mantener la calma? Todo el mundo sigue diciendo que eres una persona ansiosa? La ansiedad provoca un desorden en las emociones y aún afecta la salud. En caso de exceso, se desencadena la sensación de malestar y le impide vivir la vida más tranquila, sin tanta angustia acerca de lo que está por venir. Los ataques de gula también vienen por la ansiedad llevandote al sobrepeso. Existen tratamientos y terapias para controlar la ansiedad, pero sabía que los alimentos y el ejercicio de caminar al airelibre también puede ayudarte a dominar este problema interno? Algunos alimentos contienen aminoácidos esenciales y vitaminas, que actúan reduciendo directamente el estrés, la ansiedad y aumentando los niveles de serotonina, responsable del bienestar y la relajación de la mente.
Mientras camine aparte los problemas y ideas negativas...piense en todo lo positivo en su mente de gracias a Dios...por todas las bendiciones y por todo lo que le ha dado...
"Caminar todos los días es un excelente ejercicio para hacer que el cuerpo este en forma, mejorar la salud y retardar el envejecimiento ."
Un estudio realizado por la USP, demostró que caminar durante unos 40 minutos puede reducir la presión arterial durante 24 horas después del final del año. Esto es porque durante la práctica de ejercicio, aumenta el flujo sanguíneo, causando que los vasos sanguíneos se expandan , esto ayuda a la reducción de la presión.Por otra parte, el caminar hace que las válvulas del corazón trabajen más, mejorando la oxigenación de la hemoglobina y la circulación de lasangre del cuerpo. "Con el aumento de bombeo de la sangre a los pulmones, la sangre es más rica en oxígeno. Añadido a esto, el caminar también hace que las arterias, venas y capilares se dilaten, haciendo que el transporte de oxígeno sea más eficiente a partes periféricas del cuerpo, como brazos y piernas ", dice el estudio.
2. Caminar beneficia a los pulmones
El pulmón también se beneficia cuando caminamos. Según este estudio, el intercambio gaseoso se produce en el cuerpo que se vuelven más efectivo cuando caminamos con frecuencia. Esto provoca que una mayor cantidad de impurezas salgan del pulmón, dejando más libre de polvo ."La práctica de la caminata, si es aconsejado por un médico, también puede ayudar a dilatar los bronquios y prevenir una inflamación en las vías respiratorias tales como bronquitis.
3. Caminar beneficia los huesos y previene contra la osteoporosis
El impacto del pie con el suelo es un efecto beneficioso para los huesos. La compresión de los huesos de la pierna, y el movimiento de todo el esqueleto significa que hay una mayor cantidad de estímulos eléctricos en los huesos, llamado piezoeléctrico. Esta estimulación facilita la absorción de calcio, dejando los huesos menos propensos a sufrir debido a la osteoporosis."En la etapa temprana de la pérdida ósea, caminar es una buena manera de fortalecer los huesos. Sin embargo, cuando el cuadro ya es la osteoporosis, caminar a menudo puede retardar la progresión de la enfermedad".
4. CAMINAR LIBERA ENDORFINAS QUE MANTIENEN ALEJADA LA DEPRESION
Durante la caminata, al aire libre nuestro cuerpo libera una mayor cantidad de endorfinas, una hormona producida por la glándula pituitaria es responsable de los sentimientos de alegría y relajación. Cuando una persona comienza a hacer ejercicio, se produce de forma automática endorfinas.
Después de un tiempo, se necesita incluso más ejercicios de práctica para sentir el efecto beneficioso de la hormona. "Comenzar a caminar es el comienzo de un círculo vicioso MUY POSITIVO. Mientras más camine, las endorfinas más que su cuerpo produce, que le da más animo. Esta relajación también te hace estar preparado para pasar más tiempo caminando al aire libre".
5. Caminar aumenta la sensación general de bienestar
Un corto paseo en zonas verdes, como parques y jardines, puede mejorar significativamente la salud mental, con lo que los beneficios para el estado de ánimo y la autoestima, según un estudio realizado por la Universidad de Essex, Reino Unido.Al comparar los datos de 1200 personas de diferentes edades, sexos y estado de salud mental, los investigadores encontraron que aquellos que se dedican a caminar al aire libre y también, ciclismo, jardinería, pesca, piragüismo, equitación y la agricultura, tuvieron efectos positivos en relación con el estado de ánimo y la autoestima, incluso si se practicaban este tipo de actividades para sólo unos pocos minutos al día.
6. CAMINAR AL AIRE LIBRE DEJA EL CEREBRO MAS SALUDABLE
Caminar todos los días AL AIRE LIBRE es un gran ejercicio para hacer que el cuerpo este en forma, mejorar la salud y retardar el envejecimiento. Un nuevo estudio de la Universidad de Illinois en los Estados Unidos, muestra que este efecto anti-envejecimiento de ejercicio también puede ser posible en relación con el cerebro, aumentando sus circuitos neuronales y reduciendo el riesgo de problemas de memoria y atención. "Los estímulos que recibimos cuando caminamos aumentar nuestra coordinación y hacer que nuestro cerebro es capaz de responder a los estímulos cada vez más, ya sean visuales, táctiles, sonido y el olfato.
Otro estudio realizado por la Universidad de Pittsburgh, dice que las personas que caminan un promedio de 10 kilómetros a la semana tenían la mitad del riesgo de tener una disminución en el volumen del cerebro. Esto puede ser un factor decisivo en la prevención de diversos tipos de demencia, incluyendo la enfermedad de Alzheimer, que poco a poco mata a las células del cerebro.
7. Caminar te ayuda a estar mas alerta y trae disminución de somnolencia
El paseo durante el día hace que nuestro cuerpo tiene un pico de producción de estimulantes tales como la adrenalina. Esta sustancia sale del cuerpo más dispuestos durante las horas posteriores al ejercicio. Sumado a esto, el caminar mejora la calidad del sueño.
"Como todo el cuerpo comienza a gastar energía durante la marcha, nuestro cuerpo se queda dormido rápidamente al final del día. Así que pocas personas que caminan a menudo sufren de insomnio y, en consecuencia, no tiene somnolencia al día siguiente,"
8. Caminar Mantiene el peso en equilibrio y causa perdida de peso
Esta es quizás el más famoso beneficio de caminar. "De adelgaza yendo a pie. Si está acostumbrado a pasar una cierta cantidad de energía y comenzar a caminar, su cuerpo comienza a tener una mayor demanda de energía que provoca una quema de grasa localizada,"
Y el papel de caminar en la pérdida de peso no se detiene allí. Investigadores de la Universidad de Yale, EE.UU., mostraron que incluso horas después del ejercicio, la persona sigue perdiendo peso debido a la aceleración del metabolismo causado por el aumento de la actividad de la circulación, la respiración y el músculo.La conclusión fue que los músculos de los atletas convierten constantemente más energía térmica que los individuos sedentarios. Esto se debe a aquellos que hacen uso intensivo de entrenamiento de resistencia, tales como caminar, tienen un metabolismo más rápido.
9. Caminar ayuda a controlar el deseo de comer
Un estudio reciente realizado en la Universidad de Exeter ,Inglaterra, muestra que el caminar al aire libre puede contener la adicción al chocolate. Durante el estudio, se evaluaron 25 individuos que consumían una cantidad de al menos 100 gramos diarios de chocolate. Los adictos al chocolate tuvieron que abandonar el consumo de dulces y se dividieron en dos grupos, uno de los cuales harían un paseo diario.
Los investigadores encontraron que no comer chocolate, junto con el estrés causado por día a día, aumentaron el deseo de consumir dulces. Sin embargo, un paseo de 15 minutos en una cinta causo una reducción significativa del deseo por ese alimento.
"Además de ocupar su tiempo con algo más que comida, el caminar libera hormonas, como las endorfinas, que relajan la tensión, un efecto que muchas personas buscan compulsivamente en los alimentos y dulces.
10. Caminar protege contra derrames y ataques cardíacos
Que camina al aire libre esta protegiendo su salud de las enfermedades cardiovasculares. Al ayudar a controlar la presión arterial, el caminar es un factor protector contra accidentes cerebrovasculares y ataques cardíaco. "Los vasos se vuelven más elásticos y más propenso a dilatarse cuando hay una obstrucción. Esto evita que las arterias paren de trasportar la sangre por ser obstruidas" dicen losinvestigadores.
El ejercio de caminar también regula los niveles de colesterol en el cuerpo. Actúa tanto en la disminución de la producción de grasas malas por el cuerpo, que más fácilmente se acumulan en las paredes de los vasos sanguíneos y por lo tanto pueden causar accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos, caminar ayuda al aumento de la producción de HDL, conocido como colesterol bueno.
11. Caminar protege tu salud de la diabetis.
La insulina, una sustancia que es responsable de la absorción de la glucosa por las células del cuerpo, se produce en grandes cantidades durante la práctica de la caminata, ya que la actividad del páncreas y el hígado se estimulan durante el ejercicio debido al aumento de la circulación sanguínea en todos los órganos.
Otro punto importante es que el entrenamiento aeróbico intenso producido al caminar es capaz de revertir la resistencia a la insulina un factor importante para el desarrollo de la diabetes.
"Cuanto mayor es la cantidad de insulina en la sangre, mayor es la capacidad de las células para absorber la glucosa. Cuando este azúcar está circulando libremente en la sangre, puede causar la enfermedad diabetes".
Por lo tanto, se ha demostrado que los ejercicios aerobicos (caminar) tienen aún más beneficios contra el daño fisico que lo que se había pensado anteriormente.
Te resulta difícil mantener la calma? Todo el mundo sigue diciendo que eres una persona ansiosa? La ansiedad provoca un desorden en las emociones y aún afecta la salud. En caso de exceso, se desencadena la sensación de malestar y le impide vivir la vida más tranquila, sin tanta angustia acerca de lo que está por venir. Los ataques de gula también vienen por la ansiedad llevandote al sobrepeso. Existen tratamientos y terapias para controlar la ansiedad, pero sabía que los alimentos y el ejercicio de caminar al airelibre también puede ayudarte a dominar este problema interno? Algunos alimentos contienen aminoácidos esenciales y vitaminas, que actúan reduciendo directamente el estrés, la ansiedad y aumentando los niveles de serotonina, responsable del bienestar y la relajación de la mente.
Mientras camine aparte los problemas y ideas negativas...piense en todo lo positivo en su mente de gracias a Dios...por todas las bendiciones y por todo lo que le ha dado...
"Caminar todos los días es un excelente ejercicio para hacer que el cuerpo este en forma, mejorar la salud y retardar el envejecimiento ."
Es muy importante meditar y orar antes de dormir... la oracion te traerá descanso y mucha paz interior y dale gracias a Dios y entregale toda carga todo peso y preocupación...dile Gracias mi Dios porque se que todo esta bajo tu mano poderosa y tu control y tu estas siempre conmigo como un poderoso gigante para ayudarme y defenderme. Gracias porque tu eres mi Buen Pastor y nada me faltara contigo estare siempre seguro y en paz. Dame un buen descanso guardame en estas horas de sueno. Guarda mi familia en el nombre de Jesus. AMEN.
ESTa ES UNA PARTE DE NUESTRO LIBRO .... QUE SERA EDITADO MUY PRONTO POR EDICIONES CRISTIANAS MONTE SION
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